Ambontoday.com – Berikut adalah saran pilihan makanan bernutrisi baik bagi pelajar yang layak diujicobakan. Membekali si kecil dengan hidangan yang memadai nutrisinya tak hanya menjadi tugas harian, tetapi juga bentuk tabungan jangka panjang demi menjaga kondisi fisik dan otaknya agar selalu prima.
Ahli nutrisi serta organisasi kesehatan global merekomendasikan beberapa jenis makanan terbaik untuk anak-anak sekolah dengan tujuan memperkuat pertumbuhan dan perkembangan mereka serta meningkatkan performanya dalam belajar. Berikut adalah apa saja yang disarankan tersebut. Mari kita bahas lebih lanjut!
Pola Makanan Bernutrisi untuk Anak di Sekolah
Anak-anak di usia sekolah, yaitu mereka berusia 6 sampai 12 tahun, perlu mengonsumsi makanan bernutrisi baik itu sebagai makan utama maupun cemilan yang kaya gizinya guna membantu perkembangan fisik secara optimal serta memenuhi kebutuhan kalorinya setiap hari. Berdasarkan informasi dari USDA melalui situs web stanfordchildrens.org pada tanggal 20 April 2025, disebutkan bahwa selama sehari, biasanya anak-anak ini akan menyantap makanan sebanyak 4 atau bahkan 5 kali dengan mencakup waktu ngemil juga.
Karenanya, memilih makanan dengan benar amat krusial bagi pembentukan pola konsumsi sehat secara berkelanjutan. Ahli gizi merekomendasikan bahwa anak harus didorong untuk mengembangkan selera terhadap ragam jenis makanan semenjak usia dini.
Satu metode yang baik adalah mengajak mereka terlibat dalam menyusun menu dan memasaknya. Tambahan pula, kurangi kebiasaan anak-anak makan sembari menonton TV untuk membuat mereka lebih berkonsentrasi pada nilai serta cita rasa dari hidangan tersebut.
Kemudian biasanya anak-anak memiliki sarapan pada pagi hari. Sarapan seringkali menjadi momen makannya yang paling vital.
Tidak perlu rumit. Untuk anak-anak yang butuh sarapan instan, beberapa opsi mudah dan sehat antara lain sandwich isi selai kacang, susu bersama sereal, roti keju panggang, atau buah-buahan segar bisa jadi alternatif baik.
Selanjutnya, sebagai camilan tengah hari, pilihan makanan terbaik bisa termasuk roti lapis dengan bahan utama protein, irisan buah segar, sayuran rebus, yogurt, serta secangkir air mineral. Perlu diingat untuk menjauhi minuman manis karena selain dapat menyerang kesehatan gigi, hal ini juga dapat meningkatkan konsumsi glukosa melewati batas seharusnya.
Di samping diet yang baik, kegiatan olahraga pun amat diperlukan dalam mendukung kesejahteraan buah hati Anda. Pakar-pakar sepakat bahwa si_kecil harus melakukan gerakan aktif minimal satu jam tiap harinya. Kegiatan tersebut tak sekadar membantu memelihara bobot sempurna melainkan juga menguatkan sistem imunitas mereka.
Sebaliknya, batas penggunaan gadget (screen time) pun penting dipertimbangkan. Direkomendasikan anak-anak hanya boleh menggunakan gadget selama maksimal dua jam sehari. Tujuan adanya batasan ini adalah supaya mereka dapat terus bergerak, memusatkan perhatian pada aktivitas produktif lainnya, serta menjamin bahwa waktu makan masih bisa dinikmati bersama sebagai saat istimewa.
Rekomendasi Makanan Sehat
USDA bersama dengan Departemen Kesehatan Amerika Serikat melalui pedoman MyPlate mengelompokkan makanan penting bagi anak-anak di sekolah ke dalam lima kategori utama. Ini dia daftar lengkapnya:
Karbohidrat Kompleks
Roti gandum, nasi merah, pasta gandum, kentang, dan sereal adalah penyedia energi primer dalam diet kita. Penting untuk dikonsumsi oleh anak-anak sebab mereka membantu mempertahankan kerja otak dan kegiatan olahraga atau fisik yang dilakukan si Kecil. Jenis makanan tersebut menyediakan bahan bakar esensial bagi otak juga sel-sel di bagian tubuh lainnya.
Direkomendasikan agar mencakup paling tidak satu tipe makanan dari golongan tersebut pada tiap kotak bekal Anda. Beberapa contoh sempurna meliputi sandwic, roll lapis isi, hidangan sayuran segar berbahan dasar pasta, nasigoreng bersama pelengkap nutrisi seimbang, popkor alami tanpa tambah gula, biskuit biji-bijian, ataupun keripik ubi jalar. Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menggarisbawahi kepentingannya guna meragamkan konsumsi karbohidrat lengkap layaknya roti gandum utuh, nasi hitam, atau makaroni terigu integral di sekali seminggu.
Buah dan Sayur Berwarna-warni
Berbagai jenis sayuran dan buah dengan warna-warna yang menawan dipenuhi dengan vitamin, mineral, serat, serta antioksidan. Disarankan agar memberikan sekurang-kurangnya satu porsi buah dan satu porsi sayuran di dalam kotak makan si kecil Anda. Pilihan bisa mencakup buah segar, buah kalengan tanpa saus manis, sayuran direbus, hidangan salad, hingga batang-batang sayuran sebagai cemilan.
Menurut laporan dari BBC, buah dan sayuran merupakan sumber yang bagus untuk vitamin, mineral, serat, serta zat antosianin. Usahakan untuk memilih jenis buah dan sayuran dengan variasi warna yang berbeda-beda.
Di luar mempercantik tampilan kotak makan, hal ini juga menyediakan variasi vitamin dan mineral. Apabila Anda mengonsumsi buah kaleng, pastikan bahwa buah tersebut diawetkan dengan jus alami daripada sirup untuk menjaga kadar gula tetap rendah.
Protein Sehat
Protein sangat dibutuhkan untuk pembentukan otot serta meningkatkan ketahanan tubuh. Anda dapat mendapatkan protein tersebut dari berbagai sumber seperti daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun,ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe, bahkan hummus.
Direkomendasikan supaya buah hati Anda memasukkan minimal satu bagian protein ke dalam bekal makan siang mereka. Terlebih lagi jika itu adalah jenis ikan berminyak seperti salmon ataupun makarel, karena kedua varietas ini amat bermanfaat bagi pertumbuhan otak sang anak. Selain itu, kurangnya asupan zat besi dari sumber-sumber daging dapat menimbulkan kondisi anemia yang nantinya akan memberi dampak negatif pada tumbuh-kembang mental maupun fisik anak tersebut.
Produk Susu
Susu, yogurt, dan keju, serta produk berbahan dasar tumbuhan seperti susu kedelai yang telah ditambahkan kalsium, sangat bermanfaat bagi perkembangan tulang. USDA menyarankan setidaknya menyertakan satu porsinya sebagai bagian dari menu anak-anak.
Apabila si kecil memakai pilihan non-dairy seperti susu gandum atau yogurt kedelai, pastikan bahwa produk tersebut sudah dilengkapi dengan kalsium serta vitamin tambahan.
Minuman Bergizi dan Baik bagi Kesehatan Gigi Si Kecil
Air mineral dan susu merupakan pilihan ideal sebab baik bagi kesehatan gigi serta bebas dari penambahan gula. Biasanya, institusi pendidikan melarang konsumsi minuman ringan yang manis atau berkarbonat. Maka dari itu, sangat dianjurkan untuk mengecek aturan tentang asupan makanan dan minuman di tempat belajar si buah hati Anda supaya selaras dengan anjuran nutrisi tersebut.
Saran Makanan Ringan Sehat Pasca Sekolah
Sarapan setelah sekolah dapat memberikan kontribusi sebanyak 25% dari total energi yang dibutuhkan oleh anak-anak dalam satu hari. Karena alasan tersebut, cemilan seperti yogurt tanpa lemak, irisan buah-buahan, sandwich daging ayam, keju serta biskuit bergrain, ataupun sereal dicampur dengan susu kurang lemak merupakan opsi ideal untuk mereka.
Di samping itu, aturlah porsinya dan jauhi makanan yang sangat diproses dengan kandungan gula serta lemak berlebihan. Masak di rumah akan lebih baik untuk kesehatan Anda dan juga menghemat pengeluaran.
Mengakomodir keperluan gizi bagi pelajar merupakan beban besar bagi para orangtua. Saran mengenai konsumsi makanan yang sesuai bukan saja melindungi kondisi jasmani si anak, tetapi juga membangun fokus belajarnya, ketangguhan badannya, serta prestasi di bidang studinya.
Seperti yang dijabarkan dalam pedoman USDA dan American Academy of Pediatrics, memperkenalkan pola makan sehat sedari awal merupakan bentuk investasi jangka panjang bagi masa depan sang anak. Setiap kotak makan harus dipastikan tidak hanya bisa menenangkan rasa lapar mereka saja, melainkan juga menyediakan gizi lengkap agar pertumbuhan serta prestasinya dapat berkembang dengan baik. (*)
