Ambontoday.com – Terkadang di waktu malam ketika kami merasa lelah dan siap untuk beristirahat, pikiran malah menjadi sangat aktif. Berbagai hal yang tidak pernah disangsikan tiba-tiba tampak begitu vital hingga sulit bagi kami untuk tertidur. Jika Anda juga kerap kali mengalami kondisi ini, bisa jadi membantu jika mencoba dukungan dari asupan makanan.
Terdapat berbagai macam jenis makanan yang diyakini dapat membantu meredakan pikiran dan mempersembahkan relaksasi fisik dengan cara alami. Menurut laporan dari Geediting.com pada hari Minggu, 20 April, berikut ini adalah delapan pilihan makanan yang boleh Anda uji.
1. Salmon
Ikan tinggi lemak seperti salmon sangat kaya akan asam lemak omega-3. Zat gizi ini esensial bagi fungsi otak dan dapat mendukung pengurangan inflamasi, kondisi yang sering dikaitkan dengan gejala cemas atau pemikiran berkelanjutan saat menjelang tidur.
2. Kacang Almond
Almond mengandung magnesium, yaitu zat mineral terkenal memiliki dampak menyejukkan pada sistem saraf. Memakan makanan tersebut di malam hari dapat mendukung tubuh serta pikiran menjadi lebih tenang.
3. Ceri Tart
Jenis buah ceri ini pada dasarnya memiliki kandungan melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam pengendalian ritme tidur. Memakan ceri asam atau meminum sari buahnya dapat menjadi metode alami untuk menambah tingkat melatonin di dalam tubuh.
4. Teh Kamomil
Minuman panas ini telah menjadi pilihan populer untuk waktu yang cukup lama dalam hal bersantai. Bunga chamomile memiliki kualitas menyejukkan yang dapat mengurangi stres serta menciptakan rasa tenang sehingga baik dikonsumsi menjelang istirahat.
5. Gandum Utuh
Makanan berasal dari gandum utuh seperti bubur oats memiliki kandungan triptofan, yaitu asam amino yang diolah menjadi serotonin serta melatonin di otak. Zat-zat tersebut sangat berpengaruh pada pengendalian mood dan pola tidur Anda.
6. Yogurt
Beberapa tipe yoghurt memiliki probiotik, yaitu bakteri positif yang mensupport kondisi saluran pencernaan. Studi telah mencatat adanya ikatan antara keadaan usus dengan situasi psikis seseorang sehingga probiotik dapat berkontribusi memberikan ketenangan pada pikiran secara tak langsung.
7. Bayam
Sayuran berwarna hijau ini dipenuhi dengan magnesium dan asupan folat. Magnesium bermanfaat untuk merilekskan otot serta syaraf, sedangkan folat sangat dibutuhkan dalam pembentukan neurotransmitter yang dapat mempengaruhi mood dan pola tidur Anda.
8. Cokelat Hitam
Coklat gelap, khususnya jenis dengan persentase kakao yang tinggi, memiliki zat antioksidan serta mineral magnesium. Memakan sebagian kecil dari coklat gelap tersebut dapat mendukung pengurangan tekanan dan memperbaiki rasa tenang dalam diri seseorang.
Memasukkan hidangan-hidangan tersebut ke dalam rutinitasmu sehari-hari, khususnya sebagai cemilan di sore atau malam hari, dapat menjadi metode alami untuk membantu meredakan otak yang penuh dengan pemikiran menjelang waktu tidur. Meskipun efeknya mungkin bervariasi dari satu individu ke lainnya, tetapi layak dicoba agar kamu bisa mendapatkannya tidur yang lebih berkualitas dan pulih.
